帰省して親が老けたと感じて悲しいときに｜気持ちの分け方と、帰省中に見ておくこと・心配なときの相談先

駅まで迎えに来た父の歩き方が、去年より少しゆっくりに見えた。台所の母は、同じことを2回聞いた。久しぶりの実家で、そんな小さな変化がいくつも目に入ると、うれしいはずの帰省の夜に胸がざわつきます。

悲しくなるのは、親を大事に思っているからです。今回の帰省では、1つだけ見て、1つだけ聞けば十分。気持ちの分け方と、帰省中に責めずにできること、心配が具体的になったときの相談先をまとめました。

親の老いに気づいて悲しくなるのは

近くに住んでいれば、変化は少しずつ目に入ります。離れて暮らしていると、半年分や1年分の変化を、帰省の日にまとめて見ることになります。急に年をとったように感じるのは、そのせいでもあります。

白髪が増えた、背中が丸くなった。それだけで、自分でも驚くほど涙が出そうになる人もいます。気持ちの大きさに、理由の大きさが追いつかなくても、おかしなことではありません。

帰省そのものが気が重い人は、実家に帰りたくないときにで、帰り方の変え方をまとめています。

その気持ちを、4つに分ける

親の老いに気づいたときの気持ちは、ひとつではないことが多いものです。いまいちばん強いものを探して、その行の右側だけやってみます。

• 悲しい悲しいと感じたことを、今日は否定しない
• この先が怖い心配を1つだけ書き出して、帰ったら調べる
• 焦る今回の帰省でやることを、1つに絞る
• 腹が立つ言いたいことは、その場で言わずにメモする

腹が立つ気持ちが混ざっていても、親への思いが薄いわけではありません。「もっとちゃんとして」と言いたくなるのは、元気でいてほしいからでもあります。ただ、その場でぶつけると、親は責められたと受け取りやすくなります。

焦りが強いと、あれもこれも確かめたくなります。帰省の数日で全部を片づけようとしなくて大丈夫です。次の帰省も、その次の電話もあります。

同じ悩みの記事

夫婦カウンセリングは意味ない？迷うときの考え方｜夫が来ない・妻だけで受けるときと、受ける前に決め... 夫婦カウンセリングが気になるけれど、意味があるのか、夫が来てくれるのか分からない。「意味がない」と感じやすい場面を4つに分け、受ける前に2人で決める目的・回数・費用、夫を誘う一言と断られたときの考え方、ひとりで受ける選び方、選ぶときに確かめることをまとめました。

帰省中に、責めずに見ておくこと・聞いておくこと

夕食のあと、こたつで親とみかんを食べている時間。改まって座り直すより、そういう何気ない時間のほうが、話は出てきやすくなります。

1. 家の中で困っていそうな所を見る（段差・照明・冷蔵庫）
2. 「最近、困っていることある？」と1回だけ聞く
3. かかりつけの病院と、近所で頼れる人を聞いておく
4. 次に帰る日を、一緒に決める

全部やらなくてかまいません。今回は1つ目だけ、というのでも十分です。

見るときは、できていないことを指摘しないようにします。「電球、切れてるよ」より、「電球、替えておこうか」のほうが、親も受け取りやすくなります。

聞くのは1回だけにして、質問を重ねないこと。 「大丈夫？」「病院は行ってる？」と続けて聞かれると、親は調べられているように感じることがあります。答えが「特にないよ」でも、それで終わりにして大丈夫です。

かかりつけの病院や頼れる人は、もしものときに連絡する先を知っておくための質問です。「何かあったときに、どこに連絡すればいいか知っておきたくて」と、自分の都合として聞くと角が立ちにくくなります。

帰ったあとの連絡の決め方

帰りの新幹線で、もっと何かできたのではと思い返してしまう。そんな気持ちを抱えたまま日常に戻る人は、少なくありません。帰省中にできなかったことは、帰ってからの連絡で少しずつ補えます。

連絡は、頻度と手段を先に決めておくと続けやすくなります。たとえば日曜の夜に5分だけ電話する。週に1回、庭の花や夕飯の写真を送り合う。親が使い慣れた手段に合わせると、どちらの負担も軽くなります。

連絡の目的を「様子を確かめること」にしすぎないのも一つの方法です。用件のない雑談の中で、声の調子や話の内容から、いつもと違うところに気づくこともあります。

きょうだいがいるなら、誰がいつ連絡するかを一言で分けておきます。

「お正月に帰ったら、お父さん少し歩くのがゆっくりになってた。電話は私が月に2回するから、近くに住んでるあなたは、たまに顔を見に行ってもらえる？」

ふだんから親の連絡の多さや口出しに疲れているなら、連絡を増やす前に、親の過干渉がつらいときの「線を1本だけ引く」考え方を読んでおくと、無理のない形を決めやすくなります。

心配が具体的になったら、相談できるところ

電話のたびに、前より話がかみ合わない気がする。家の中で転んだと、あとから聞いた。心配が具体的になってきたら、親が住んでいる地域の公的な窓口に相談できます。

地域包括支援センターは、市町村が設置している、高齢の人のための相談窓口です。厚生労働省によると、地域の高齢者の総合相談や、介護予防に必要な援助などを行っています。全国に5,487か所あり、支所を含めると7,374か所です（2025年4月末時点）。

センターは、親が住んでいる市区町村のホームページで探せます。都道府県ごとの一覧は、厚生労働省の地域包括ケアシステムのページからもたどれます。

離れて住む子どもからの電話相談を受けているかどうかは、センターに確かめてください。最初の一言は「離れて暮らしている親のことで、相談先を知りたくて」で足ります。

「まだ相談するほどではない」と思うなら、親の住む地域のセンターの名前と電話番号を、スマホのメモに入れておくだけでかまいません。いざというときに、探す手間が1つ減ります。

よくある質問

実家に戻ったほうがいいのか迷います

今すぐ決めなくてかまいません。決める前に、親自身がどう暮らしたいと思っているかを聞いておくと、自分ひとりで背負う形になりにくくなります。

親に「年をとったね」と言っていい？

言うかどうかより、困っていることがないかを聞くほうが、話が先に進みます。見た目の変化を口にすると、言われた側は気にしていたことを突かれたように感じる場合もあるからです。

親の老いを見るのが怖くて、帰省したくありません

怖いと感じるのも、親を大切に思う気持ちの一つです。今回は日数を短くする、時期をずらすといった帰り方もあります。帰り方の変え方と伝え方の文例は、実家に帰りたくないときににまとめています。

次に帰る日を決めて帰ってくれば、今回の帰省は十分です。

参考にした公式情報: 厚生労働省「地域包括ケアシステム」（地域包括支援センターについて）