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夜、熱っぽくて布団から出られない。冷蔵庫に何があったか、思い出せない。
いま動けないなら、まず下の順番を1つずつやってください。読むのは、そのあとで十分です。
動けないときに、最初の10分でやること
- 飲み物を、横になったまま手が届く所に置く
- スマホを充電器につなぎ、枕元に置く
- 誰か1人に「体調を崩した」と送っておく
- 受診に迷ったら、#7119かQ助で確かめる
- あとは横になる
スマホの充電と連絡を先にするのは、あとで動けなくなったときに、外とつながる手段を残しておくためです。連絡の文は、次の章に例を載せています。
意識がないなど、迷わず119番に電話したほうがいい場面もあります。 どんな場面がそれにあたるかの例は、消防庁の冊子「救急車を上手に使いましょう」に載っています。#7119やQ助は、その手前で迷ったときに使う相談先です。
誰かに連絡するときの一言
体調が悪いときの連絡は、長い説明より、いまの状態と頼みたいことを短く書くほうが、相手も受け取りやすくなります。相手ごとに、言い方を少し変えます。
家族には、心配させすぎない書き方で。
「ちょっと熱っぽくて、今日は家で休んでる。飲み物はあるから大丈夫。夜にもう一度連絡するね」
近くに住む友人には、頼みごとを1つだけ。
「体調を崩して寝ています。もし近くを通る日があれば、飲み物を2本、玄関の前に置いてもらえると助かります」
「夜にもう一度連絡する」と書いておくと、連絡が来なかったときに、相手が気づくきっかけになります。家族が遠くに住んでいるなら、この一言だけでも送っておくと、お互いに安心しやすくなります。
職場への休みの連絡は、仕事に行きたくない朝はどうする？に、体調不良で休むときの文例を載せています。
「こんなことで頼るのは迷惑かも」と迷う人もいます。頼みごとは、何を・いつ・どこに、がはっきりしているほど、相手も動きやすくなります。断られても、それはその日の相手の都合で、頼んだことが間違いだったわけではありません。
病院に行くか迷うときは、公的な相談を使う
夜中の2時、熱は上がってきた気がする。でも、救急車を呼ぶほどなのか分からない。そんなときに使える公的な相談先が、2つあります。
1つ目は、救急安心センター事業（#7119）です。消防庁によると、急な病気やけがで、救急車を呼ぶか、すぐ病院に行くか迷ったときに、医師・看護師・救急救命士から電話で助言を受けられる仕組みです。
ただし、#7119は全国どこでも使えるわけではありません。2026年10月時点で実施しているのは全国42地域で、受付時間も地域ごとに違います。24時間の地域もあれば、平日の夜だけの地域もあります。住んでいる地域で使えるかは、消防庁の#7119のページの実施エリアの一覧で、元気なうちに確かめておきます。
2つ目は、消防庁の全国版救急受診アプリ「Q助」です。画面で症状を選んでいくと、緊急度に応じた対応が表示されます。そのあと、医療機関やタクシーなどの受診手段を探す画面に進めます。
Q助には、スマホのアプリ版とWeb版があります。#7119が使えない地域や時間帯でも、画面で確かめられます。
夜間や休日に開いている医療機関は、住んでいる自治体のホームページでも探せます。元気なうちに一度調べて、備えのメモに書いておくと、いざというときに探さずに済みます。
食べるもの・買い出しを、無理しない
体調が悪い日に、着替えてスーパーまで歩くのはつらいものです。買いに行けないときは、ほかの手があります。
ネットスーパーやフードデリバリーなら、玄関の前まで届けてもらえます。置き配を選んでおけば、受け取りのために起き上がって応対しなくて済みます。家族や友人に頼むときは、前の章の一言のように、何を何本と具体的に書いて送ります。
作る元気がない日に、料理をしないのは当たり前のことです。ふだんから自炊が負担になっているなら、一人暮らしの自炊がめんどくさいときで、作らない日の決め方を書いています。
元気なうちに、備えておくこと
熱が下がって何日かたった週末、ようやく部屋を見回す余裕が出てくる。次に同じことが起きたときのために、今のうちに用意しておけることがあります。全部を一度にやらなくても、今週1つで足ります。
- 飲み物と、温めるだけで食べられる物を数食置く
- 体温計と、いつも使う常備品の置き場所を決める
- 近くの夜間・休日の医療機関を調べ、メモする
- 体調を崩したら連絡する人を、2人決めて伝える
- 合鍵を預けられる人がいるか、考えておく
メモには、住んでいる地域で#7119が使えるかどうかも書き添えておきます。ネットスーパーや置き配の登録も、元気な日に済ませておくと、動けない日に住所やカードを入力しなくて済みます。
連絡する2人は、家族と、近くに住む友人のように、距離の違う人を選ぶと頼みごとを分けやすくなります。「体調を崩したら連絡するかも」と、先に一言伝えておくだけで十分です。
温めるだけで食べられる物は、レトルトのおかゆや冷凍のうどん、パックのごはんなど、ふだん食べ慣れた物でかまいません。料理ができない日の選択肢として、冷凍の弁当を届けてもらう形を選ぶ人もいます。
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心細い夜をやり過ごす
体調が悪い夜は、ふだんより気持ちが弱くなりやすいものです。天井を見ながら、「このまま誰にも気づかれなかったら」と考えてしまう人もいます。
そんな夜は、人の声が聞こえるものを1つつけておきます。ラジオや、いつも聞いている配信を小さな音で流す。話せる相手がいるなら、短い電話で声を聞くだけでもかまいません。
明日の朝にやることを、1つだけ決めておくのもひとつの手です。「起きたらカーテンを開ける」くらいの小さなことで足ります。朝が来たときに、最初にすることが決まっていると、夜が少し短く感じられます。
体調と関係なく、一人の夜の寂しさが続いているなら、一人暮らしの夜が寂しいときにで、寂しさの種類ごとの過ごし方を書いています。誰かに話を聞いてほしいときの相談先は、悩みの相談先の選び方にまとめています。
よくある質問
元気になったら、今回困ったことを1つだけメモしておきます。それが、次の冬の備えになります。
参考にした公式情報
