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同じ資料を作るのに、隣の席の人の倍くらい時間がかかる。会議で意見を求められても、うまく言葉が出てこない。ほめられた記憶をたどっても、思い出せるのは何年も前のことばかり。帰りの電車で「この仕事、向いてないのかも」と考える。でも30代で動くのは怖くて、結局また月曜が来る。
ひとことで「向いてない」と言っても、中身はいくつも混ざっています。作業そのものが合わないのか、量が多すぎるのか。特定の人との関係か、評価のされ方か。働く時間や場所か、まだ慣れていないだけか。どれが重いのかが分かると、辞めるか続けるかの二択のほかにも、打てる手が見えてきます。
「向いてない」と感じるのは、30代では珍しくない
30代は、担当や役割が変わりやすい時期です。後輩の面倒を見る。異動や昇格で仕事の中身が入れ替わる。そうして「前はできていたのに」と感じる場面が増える人もいます。
周りが落ち着いて見えるぶん、できていない自分だけが目立つように感じることもあるでしょう。けれど、「向いてない」と感じること自体は、あなたがだめだという意味ではありません。いまの仕事と自分のあいだのどこかに、合っていない部分がある。それを知らせる感覚、くらいに受け止めておけば十分です。
その感覚を、大きなかたまりのまま抱えないようにします。かたまりのままだと、「全部が向いてない」「辞めるしかない」と話が一気に大きくなってしまいます。
一度の大きなミスがきっかけなら、結論はまだ出さないでください。先に仕事のミスを引きずるときで、終わったことと終わっていないことを分けてみます。
「向いてない」の中身を分けてみる
何が引っかかっているかで、確かめ方も変えられることも違います。いまの自分にいちばん近い行を探してみてください。
| 中身 | 確かめること | 変えられること |
|---|---|---|
| 仕事の中身 | 量を減らしてもつらいか | 担当の一部を入れ替える |
| 量やペース | ふつうの週でもつらいか | 先にやる順を上司と決める |
| 人 | 相手が変わってもつらいか | 関わる場面を減らす |
| 評価のされ方 | 求められることを聞いたか | 面談で基準を確かめる |
| 時間・場所 | 在宅や時差出勤でも疲れるか | 制度の範囲で働き方を相談 |
| まだ慣れていない | 前の担当ではどうだったか | 期限を区切って様子を見る |
当てはまる行が複数あってもかまいません。いちばん重い一行から手をつけます。
量やペースの行が重いなら、上司への相談の言い方が参考になります。仕事に行きたくない朝にの「毎朝続くなら、理由を5つに分ける」に載せています。締め切りが重なっていることを、責める形にせずに伝える文例です。
人の行が重いなら、仕事そのものより、その人との関わり方の問題かもしれません。職場の苦手な人と毎日顔を合わせるのがしんどいときに、関わる場面を減らす方法を書いています。
まだ慣れていない行は、どのくらい様子を見るかに決まった答えはありません。半年ほどを区切りにする人もいますが、仕事の種類や引き継ぎの状況で変わります。大切なのは「いつまで様子を見るか」を自分で決めておくこと。期限がないと、慣れの問題か向き不向きの問題かを、いつまでも決められなくなります。
毎日の作業を書き出して、得意と苦手を確かめる
表を見ても、「どれも少しずつ当てはまる気がする」ことはよくあります。そんなときは、頭の中で考えるより、実際の作業を書き出すほうが確かです。期間は一週間。手帳でもスマホのメモでもかまいません。
- 一日の終わりに、その日やった作業を3〜5個書く
- 印を付ける（○苦にならない／△疲れるができる／×毎回つらい）
- 週末に×の作業を見て、表のどの行に近いかを書き添える
- ○の作業も見ておく
- 同じ作業の印が、日によって変わったかを見る
週末に見返すと、×の付いた作業に偏りが見えてくることがあります。×の多くが「締め切り前の日」に集まっているなら量やペース、「〇〇さんとの打ち合わせ」に集まっているなら人の行です。×が量や人に偏っているなら、仕事の中身を変える前に、量や人の側を変える手が残っています。
反対に、量や相手に関係なく、同じ作業に×が付き続けることもあります。そのときは、仕事の中身の行が重いのかもしれません。
○の作業も見落とさないでください。「向いている」と言い切れるほどでなくても、苦にならずにできる作業は、これからの仕事を考える手がかりになります。人から頼まれて引き受けた作業に○が付いていることもよくあります。
もう一つ見ておきたいのが、疲れとの見分けです。連休や有給のあとにも、同じ作業に×が付くかどうか。休んでも変わらないなら、疲れだけでは説明しにくい何かがある、と考える目安になります。ただ、これだけで向き不向きは決まらないので、ほかの見方と合わせて考えてください。
書き出していると、周りの人の仕事ぶりが気になって落ち込むこともあるかもしれません。人と比べて気持ちが沈むときは、人と比べてしまう30代女性へに、比べてしまった直後の手順をまとめています。
×が並ぶのを見て、できない自分を責めてしまうときは、自分を責めてしまうときにも読んでみてください。
辞める前に、社内で試せる小さな変更
×の中身が見えてきたら、今の会社の中で変えられることから試します。変える幅が小さいものほど頼みやすく、うまくいかなくても元に戻しやすいからです。
- 手順を見直す（先輩にやり方を聞く、テンプレートを作る）
- 担当の一部を、ほかの人と入れ替えてもらう
- 研修や勉強会で、苦手な作業の基本を学び直す
- 異動の希望を出す。在宅や時差出勤を相談する
やり方の問題だった、ということもあります。基本を学び直すと、×が△に変わることもある。異動の希望を出せる時期や社内公募の有無、在宅勤務などの制度は会社ごとに違います。就業規則や社内の案内を一度見ておくと、選べる道が分かります。
大きさの順に試す考え方は、ポジティブな逃げとはの「環境を変える逃げは、小さいほうから試す」にも通じます。
上司には「向いてないんです」と気持ちで伝えるより、作業と時間の事実で伝えます。そのほうが、何を変えればいいかを考えてもらいやすくなります。書き出したメモが、そのまま話の材料になります。
担当の分け方を相談するとき。
「〇〇の作業に毎回時間がかかっていて、ほかの仕事に手が回らないことがあります。△△のほうなら力を出せそうなので、担当の分け方を一度相談させてください」
評価の基準を確かめたいとき。
「いまの担当で、どこまでできていれば十分と見ていただけるのか、一度確認させてください。足りないところがあれば、そこから直したいです」
面談で異動の希望を伝えるとき。
「いまの業務も続けながらですが、△△に近い仕事にも関わってみたいと考えています。異動の希望を出せる時期や方法があれば教えてください」
頼んでも変わらなかったら、そこで初めて次の段階に進む。この順番で十分です。頼んでみた経験そのものが、あとで職場を変えるかどうかを考える材料にもなります。
体がついてこない、眠れないときは
朝、体が動かない。夜になっても眠れない。食欲がない日が続いている。そうした状態が続いているなら、向き不向きを考えるのはいったん脇に置いてください。判断するより先に、休むことと誰かに相談することを優先してかまいません。
気になる体の不調があるときは、医療機関に相談を。疲れているときに出した結論は、ふだんの自分なら選ばないものになりがちです。考える力が戻ってからでも、仕事のことは決められます。
公的な相談窓口や職場の中の相談先は、職場の人間関係に疲れた30代女性への「ひとりで判断しなくていいとき」にまとめています。限界に近いときは、ポジティブな逃げとはの「心と体が限界のときは、考えるより先に休む」も読んでみてください。
職場を変えることも考え始めたら
社内で頼めることは頼んでみた。量や人の側も整えてみた。それでも、「仕事の中身」の行には×が並んだまま。そういうとき、職場や職種を変えることを考え始めるのは自然なことです。
そのときに役立つのが、書き出した○の作業です。苦にならずにできた作業と、何度やっても×だった作業。その両方が、次の仕事を考える材料になります。何から離れたいのか、何なら続けられそうなのか。それが言葉になっていれば、求人を見るときも人に相談するときも、話がぶれにくくなります。
辞めたい気持ちは固まっているのに、上司に言い出せない人もいるでしょう。仕事を辞めたいのに言えないときに、言えない理由の分け方と切り出しの文例を書いています。
誰に相談するかで迷ったら、30代女性のキャリア相談はどこでできるかへ。社内の窓口、国の無料の窓口、転職エージェント、キャリアコーチングの違いを比べています。
キャリアに特化したパーソナルトレーニング【POSIWILL CAREER（ポジウィルキャリア）】何が自分に合うのかを、人と話しながら言葉にしたいときは
○と×は書き出せたけれど、それを次の働き方にどうつなげればいいのかが分からない。そんなときは、人と話しながら整理する方法もあります。POSIWILL CAREERは、求人を紹介するサービスではなく、これからどう働きたいかを一緒に考えるキャリアのコーチングです。公式サイトの案内では、45分の無料体験があり、そのあとにプランの提案を受ける流れです（2026年10月時点）。有料のプランに進むかどうかは、料金と内容を公式サイトで確かめてから決められます。この記事からのお申し込みは、20〜39歳の方が対象です。
よくある質問
明日の終わりに、今日やった作業を3つ書いて、○△×を付けてみる。考えるのは、そこから先で間に合います。
